تغذیه خود را به همراه تمرین بدن سازی بهبود دهید. در صورتی که تغذیه شما مناسب نباشد میتواند عوارض بدی بر بدن شما در زمان تمرینات بدنسازی داشته باشد. تغذیه پروتئینی به همراه مصرف سبزیجات، ویتامینها و هیداراتها کربن میتواند انرژی لازم جهت فعالیت شما را برآورده سازد.
Creatine Monohydrate
کراتین یکی از محبوب ترین مکملهایی میباشد که امروزه مورد استفاده بسیاری از افراد جهت افزایش حجم بدن و بهبود قدرت و توانایی ورزشی قرار میگیرد.
طریقه مصرف:
۱- در مرحله اول که بارگیری میباشد 20 گرم در
روز به صورت محلولهای 5 گرمی در آب در صبح و شب و قبل و بعد از تمرین مصرف
شود. این مرحله 7 روز میباشد.
2- روزی 5 گرم محلول در آب و به مدت 4 هفته همراه با تمرین مصرف شود. این مرحله به معنی نگهداری میباشد.
3- به مدت 4 هفته مصرف را متوقف کنید.
سیکل فوق را میتوانید برای مدتی ادامه دهید.
تاثیرات:
افزایش حجم در عضلات، بهبود در رکاوری، افزایش تمرین پذیری
اثرات جانبی:
افزایش وزن
افزایش چربی
افزایش اب درون سلولی
جوش
مشکلات کلیوی برای افرادی که دچار بیماری های کلیوی هستند.
